Stopnja 1 · Prvi koraki
Vzpenjanje in vstajanje
Kako se vzpneš po klancu in vstaneš po padcu.
Učna stopnja 1: Začetni koraki
Ilustracija- Teren
- Blag, pregledni klanec ob robu vadbenega prostora.
- Pred začetkom
- Obvladaj gibanje z eno nogo. Ne vpenjaj se na nepreglednem mestu.
Koraki
- 1Desko postavi prečno na vpadnico. Pri vzpenjanju glej v breg, stopi navzgor s prosto nogo ter premakni desko in zasidraj prstni robnik v sneg.
- 2Pri spuščanju z eno nogo glej v dolino. S prosto nogo stopi navzdol in premakni desko; z dvigom prstov zasidraj petni robnik.
- 3Pred vpenjanjem zadnje noge s petnim robnikom oblikuj stabilno platformo prečno na vpadnico. Sedi obrnjeno v dolino.
- 4Očisti zadnjo vez in podplat; pri paščkih zapni gleženjskega, nato prstnega.
- 5Pri vstajanju na petni robnik primakni boke k deski. Z eno roko se odrini od snega, drugo iztegni naprej oziroma primi prstni robnik.
- 6Če je lažje, se obrni na kolena proti bregu ter se odrini na prstni robnik.
Pogoste napake
- Deska v smeri vpadnice med vstajanjem
Pogosta napaka
NarobeVstajanje z iztegnjenimi nogami
Kako popravim
Kolena potegni k prsim, desko čisto k zadnjici, nato se odrini z roko in težo prenesi naprej nad desko.
Zakaj deluje
Deska prečno na vpadnico in obremenjen robnik preprečujeta nenadzorovan zdrs med pripravo.
Vaje na snegu
- Po nekaj kratkih korakov navzgor in navzdol z eno pripeto nogo.
- Z Denisom preizkusi vstajanje na obeh robnikih.
Postopna vadba
Statično
Nov gib občuti in si ga predstavljaj na ravni podlagi, brez drsenja.
Aktivno
Izvedi gib na blagi strmini v nadzorovanem, preglednem okolju.
Prosto
Utrjuj z več ponovitvami, dokler izvedba ni mirna in ponovljiva.
Eksperimentiranje
Šele nato postopno spreminjaj hitrost ali teren, v mejah svojega znanja.
Nasvet učitelja Denisa
Najprej stabilen robnik, nato gibanje. Pri padcu se ne lovi na iztegnjene dlani.
Element obvladam, ko …
Varno se premakneš po klancu, vpneš zadnjo nogo in vstaneš brez pobega deske.
Prijavi se, da beležiš napredek in zbiraš značke.
Prijava